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每天5分鐘矯正放鬆，向腰痠背痛說掰掰

【早安健康／亞洲瑜伽】今天由vava老師與大家分享一些可以緩解腰痠背痛的小練習，可以改善上班族久坐久站或姿勢不良造成的不適唷！
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緩解腰痠背痛的運動法

  1. 後彎躺姿放鬆
    準備一個瑜伽磚或小枕頭墊在肩胛骨的下緣，手撐地後向下躺，雙手向後延伸掉在頭下方，雙腿可以選擇伸直或停在蝴蝶式的位置，找到自己覺得舒適的位子停留2~3分鐘，感覺到身體被放鬆即可慢慢回來，雙手與雙腳先慢慢收回，身體側躺後手撐地回到坐姿。

  2. 趴姿開胸
    金剛坐姿開始，雙手十指張開向前滑，直到胸口與下巴貼地，如果這個位置會不舒服也可以讓額頭貼地即可，在這個位置停留三至五個呼吸，再慢慢回復即可。

  3. 睡天鵝式
    金剛坐姿開始，雙手貼地向前到四足跪姿，右腳向前打橫，讓小腿平行前方墊子，接著讓身體往下坐，盡量讓膝蓋保持在髖關節的外側，後腳向後延伸，雙手向前延伸身體往下趴，停留三至五分鐘。

  4. 鞋帶式
    從睡天鵝式起身，讓後腳彎曲在下方，前腳彎曲在上方，膝蓋對膝蓋，雙手在前方輕輕點地，捲尾錐拱背，讓額頭往膝蓋的方向放鬆，停留三到五分鐘即可！

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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

柏林大教堂男子失控揮刀 警方開槍制伏

德國知名景點柏林大教堂發生攻擊事件。

週末應該擠滿遊客的柏林大教堂卻拉起封鎖線，警方嚴陣以待。根據目擊者表示，一名奧地利的男子疑似與人發生口角，突然掏出刀在教堂祭壇前揮舞，當時大約有上百遊客正在教堂參觀，麻倉憂名器警察趕到現場，試圖制伏這名失控的男子，一名警察朝著嫌犯開槍，擊中男子的腿部，還有一名員警被子彈意外打中，2人都緊急送醫治療。警方表示這應該是單一攻擊事件，已經排除恐怖攻擊的可能性。

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